Eine Einführung
In der Welt des Yoga spielen Körper-Schleusen, auch bekannt als Bandhas, eine wichtige Rolle. Diese speziellen Muskelkontraktionen helfen, die Energie im Körper zu lenken und zu kontrollieren. Es gibt mehrere Bandhas, die jeweils unterschiedliche Bereiche des Körpers und Energiekanäle betreffen. Hier ist eine Übersicht über die wichtigsten Körper-Schleusen im Yoga:
Mula Bandha – Die Wurzelschleuse
Mula Bandha bedeutet “Wurzelverschluss” und bezieht sich auf die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Sie koordiniert, stimuliert und balanciert die Energien von Rektum, Geschlechtsorganen und Nabelpunkt. Diese Schleuse hilft, die Energie im Beckenbereich zu stabilisieren und zu konzentrieren.
So wird es gemacht:
- Setze dich in eine bequeme Sitzposition.
- Spanne die Beckenbodenmuskulatur an, als ob du den Drang zum Urinieren zurückhalten würdest.
- Spanne den Nabel an.
- Halte die Spannung für einige Atemzüge und entspanne dann langsam.
Vorteile:
- Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
- Unterstützung der Wirbelsäule und der inneren Organe
- Förderung der Energiezirkulation im unteren Teil des Körpers
Uddiyana Bandha – Die Zwerchfellschleuse
Uddiyana Bandha bedeutet “nach oben fliegen” und bezieht sich auf die Kontraktion des Zwerchfells und das Einziehen des Bauchnabels nach innen und oben.
So wird es gemacht:
- Stehe aufrecht oder setze dich bequem hin.
- Atme tief ein und dann vollständig aus.
- Halte den Atem an und ziehe den Bauchnabel nach innen und oben, als ob du das Zwerchfell nach oben ziehst.
- Halte die Position für ein paar Sekunden und atme dann langsam wieder ein.
Vorteile:
- Stimulation des Verdauungssystems
- Stärkung der Bauchmuskulatur
- Erhöhung der Energiezirkulation im mittleren Körperbereich
Jalandhara Bandha – Die Nackenschleuse
Jalandhara Bandha bedeutet “Netzverschluss” und bezieht sich auf die Position, bei der das Kinn leicht gegen das Brustbein gedrückt wird, während die Kehle zusammengezogen wird.
So wird es gemacht:
- Setze dich in eine bequeme Sitzposition.
- Atme tief ein, halte den Atem an und senke das Kinn zum Brustbein.
- Drücke leicht das Kinn gegen das Brustbein und halte die Spannung in der Kehle.
- Halte die Position für einige Atemzüge und atme dann langsam aus, während du den Kopf hebst.
Vorteile:
- Stimulierung der Schilddrüse und der Nebenschilddrüse
- Verbesserung der Blutzirkulation im Hals- und Kopfbereich
- Unterstützung bei der Konzentration und Meditation
Maha Bandha – Die Dreifachschleuse
Maha Bandha bedeutet “großer Verschluss” und kombiniert alle drei vorherigen Bandhas – Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha.
So wird es gemacht:
- Setze dich in eine bequeme Sitzposition.
- Atme tief ein, halte den Atem an und aktiviere Mula Bandha, indem du die Beckenbodenmuskulatur anspannst.
- Ziehe den Bauchnabel nach innen und oben, um Uddiyana Bandha zu aktivieren.
- Senke das Kinn zum Brustbein und drücke es leicht gegen das Brustbein, um Jalandhara Bandha zu aktivieren.
- Halte die Position für einige Atemzüge und löse dann langsam alle Bandhas, während du ausatmest.
Vorteile:
- Maximale Kontrolle und Zirkulation der Energie im Körper
- Tiefe meditative Zustände und erhöhte Konzentration
- Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und der geistigen Klarheit
Fazit
Die Bandhas sind kraftvolle Techniken im Yoga, die helfen, die Energie im Körper zu kontrollieren und zu lenken. Durch die regelmäßige Praxis dieser Körper-Schleusen können Yogapraktizierende ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und ein tieferes Verständnis für ihre innere Energie entwickeln. Probiere die verschiedenen Bandhas aus und entdecke, wie sie deine Yogapraxis bereichern können!
