“Diese After-Work-Lektion ist speziell für Anfänger gedacht und fokussiert sich auf den Nacken- und Schulterbereich, wo sich häufig Verspannungen ansammeln. Übe dich im Loslassen und finde durch sanfte Bewegungen Entspannung. Verschiedene Varianten der Haltungen werden gezeigt, sodass du die passende Variante für deinen Körper finden kannst. Wenn du jedoch unter medizinisch bedingten Nacken- oder Schulterschmerzen leidest, ist diese Einheit nicht für dich geeignet. Für alle mit allgemeinen Verspannungen können die folgenden Übungen helfen: Nackenmobilisation, Nackendehnung, Herzstellung, Haltung des Kindes, gebrochener Flügel, Sphinx und Shavasana.”
Beschwerden / Grievances Tag: Schulter & Nackenverspannungen
Sonnengruss
Der Sonnengruss auf dem Stuhl ist eine wunderbare Möglichkeit, die Vorteile des traditionellen Sonnengrusses zu geniessen, selbst wenn du im Sitzen übst. Diese Abfolge von Bewegungen dehnt und stärkt den gesamten Körper, fördert die Durchblutung und bringt mehr Bewegung in deinen Alltag. Sie ist besonders geeignet für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder für diejenigen, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen. Durch regelmässige Praxis kannst du deine Flexibilität verbessern, Spannungen abbauen und ein Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit erlangen. Probiere es aus und erlebe, wie wohltuend und revitalisierend der Sonnengruss auf dem Stuhl sein kann!
Allgemeine Besserung der Stimmungslage
Dieses Yogaset ist perfekt, um deine Stimmung zu heben und dir ein Gefühl von Leichtigkeit und Beschwingtheit zu verleihen. Mit einer Kombination aus sanften Asanas, tiefen Atemübungen und meditativen Momenten hilft es dir, Stress abzubauen und positive Energie zu tanken. Nach der Praxis fühlst du dich leicht, beschwingt und bereit, den Alltag mit einem Lächeln zu meistern.
Evening Relax
Mit dieser Abendroutine kannst Du abends super gut abschalten und trainierst dabei nochmal Deine Gesichtsmuskeln.
Morning Glow
Mit meiner Morgenroutine strahlt sofort Deine Haut, Augenringe und Schwellungen verschwinden sofort. Du startest gut gelaunt und strahlend in Deinen Tag. Du brauchst dafür nur ca. 5 Minuten.
Übungsreihe zur Bewusstseinssteigerung
Eine sanfte Übungsreihe, die sich hervorragend eignet, um die Energien in deinem Körper aufeinander abzustimmen. Die gesamte Wirbelsäule wird dabei trainiert, was dir hilft, dich ausgeglichen und wohl zu fühlen. Wir arbeiten mit dem Feueratem und als Abschluss machen wir die Sat Kriya, welche die Energie nochmals richtig ankurbelt und dein Nervensystem stärkt.
Lunchbreak
Diese Yoga-Sequenz ist eine knapp viertelstündige Mittagspause, die Dich aus dem Kopf in den Körper holt und den Kreislauf ein wenig in Schwung bringt. Viel Spaß beim mitmachen! PS: Eventuell sind Blöcke für die gedrehte Stuhlhaltung oder den Sprinter eine gute Idee!?
HAPPY NECK
Dies ist eine Sequenz für die Nackenpartie, die besonders darunter leidet, wenn wir lange am Computer sitzen oder sehr gestresst sind. Wenn Du gerade sehr verspannt bist, kann Dir diese kurze Einheit Erleichterung verschaffen. Du benötigst nichts weiter als eine Armlänge Platz zu den Seiten und nach vorne, sowie einen Stuhl zum sitzen. Probiere es gerne mal aus!
Beginner
In diesem wohltuenden Yin-Yoga-Video für Hüften, Schultern und Rücken steht die Stille im Zentrum. Die meditative und beruhigende Sequenz verzichtet bewusst auf Hintergrundmusik, sodass du dich ganz auf die Übungen einlassen kannst. Die Positionen werden jeweils für etwa 3 Minuten gehalten. Yin Yoga kann dir helfen, zu entschleunigen, in einen zeitlosen Raum zu sinken und tiefe körperliche sowie seelische Entspannung zu erfahren. Du kannst Hilfsmittel verwenden, um dich bequem auszupolstern. Viel Freude und Entspannung! Vorsicht! Wenn du Schultern, Nacken oder Rückenbeschwerden hast, die allenfalls von verhärteten oder verklebten Faszien kommen, können dir diese Übung eine Linderung verschaffen. Falls deine Beschwerden anderer Natur sind, prüfe für dich, ob diese Übungen für dich geeignet sind.
Mobilisation für Schultern und Hüfte
Diese Einheit legt den Schwerpunkt auf die Mobilisation deiner Schultergelenke sowie deiner Hüften. Sinke im Laufe des Flows tiefer in die Haltungen hinein, sodass du dich am Ende der Einheit ausgeglichen und beweglicher und insgesamt wieder wohler in deinem Körper fühlst.
Glückliche Gelenke
Tu deinem ganzen Körper etwas Gutes und mobilisiere deine Gelenke von den Halswirbeln bis zu den Fußgelenken. Gelenke lieben kreisende Bewegungen. Dadurch werden deine Gelenke mobilisiert und mit neuer Gelenkflüssigkeit versorgt, so dass sich dein ganzer Körper wieder geschmeidiger anfühlt und dich einfach wohl mit dir fühlst!
Eine Yogaeinheit für Schultern und Nacken
In dieser 30minütigen Einheiten mobilisierst und kräftigst du deine Schulter- und Nackenmuskulatur, die häufig durch Stress verspannt und durch Bewegungsmangel unbeweglicher wird. Du kannst diese Einheit gerne zum Abschluss durch ein Shavasana (Schlussentspannung) mit einer Dauer, die für dich passt, erweitern, um so die Bewegungen der Einheit noch besser im Körper und Geist zu integrieren.