Einführung

Yin Yoga ist ein neuer Yoga Stil, ideal als Ergänzung zu dynamischen Sportarten. Die Haltungen erinnern an die Asanas des klassischen Hatha Yoga, wurden aber umbenannt, um sich davon abzuheben. Der Schwerpunkt liegt auf passiven Haltungen, die Muskelaktivität ist minimiert. Die Pose wird zwischen 3 bis 10 Minuten gehalten, dabei dehnen wir das tiefe liegende Gewebe wie Sehnen, Faszien, Bänder und das Bindegewebe. Wenn du Yin Yoga übst, denke daran, dass es keine perfekte Pose gibt. Da jeder Mensch eine andere Anatomie hat, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Position zu finden, die für dich am besten funktioniert. Deine Grenzen akzeptieren. Es geht darum, Achtsamkeit für deinen Körper zu entwickeln, im Hier und Jetzt zu sein, gut für dich zu sorgen. Damit wir mühelos in eine Pose kommen, verwenden wir Hilfsmittel. Im Yin Yoga liegt der Schwerpunkt auf der entspannten Atmung. Lange, langsame und tiefe Atemzüge fördern die totale Entspannung und helfen dir, eine Pose länger zu halten und neue Tiefen zu erreichen. Sobald du deine Variante der Pose gefunden und deine Intensität erreicht hast, werde still. Versuche, dich bewusst auf die Pose einzulassen. Sinke Stück für Stück in die Pose hinein, aber immer mit der Aufmerksamkeit bei deinem Körper und Wohlbefinden zu haben. Wenn du merkst, dass dein Geist zu grübeln beginnt oder die Muskeln jucken, versuche, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Es geht nicht darum, tief in die Haltung zu kommen, sondern so anzupassen, wie es sich für dich richtig anfühlt, sodass dein Körper loslassen kann. Die Posen müssen nicht starr gehalten werden; fühle dich frei, die Pose anzupassen oder bei Schmerzen sogar aufzulösen. Spürst du einen spitzen Schmerz, ist dieser nicht gut und du sollst die Pose auflösen. Ist es jedoch ein Ziehen, ist das ein Zeichen dafür, dass deine Faszien allenfalls verklebt sind und dein Körper diese Haltung nicht gewohnt ist. Denke daran, dass du deinem Körper durch das langsame Loslassen die Zeit gibst, die er braucht, um sich anzupassen und neu zu kalibrieren. Wichtig ist beim Lösen einer Yin-Yoga-Haltung, insbesondere wenn sie lange gehalten wurde, sanft und bedächtig zu bewegen. Ein übereilter Ausstieg kann für den Körper gefährlich sein und zu Verletzungen führen. Herzlichst Nicole